一个俯卧撑都做不了，可能是缺乏锻炼、力量不足或存在健康问题。以下是一些建议：
1.增加上肢力量训练：可以通过使用哑铃、杠铃等器械，或进行俯卧撑、卧推等练习来增强上肢力量。逐渐增加训练的难度和强度，以提高肌肉力量和耐力。
2.注重姿势和技巧：正确的俯卧撑姿势对于完成动作和避免受伤非常重要。确保身体保持一条直线，手臂与肩同宽，核心收紧，保持稳定的呼吸。可以通过观看教学视频或请教教练来学习正确的姿势和技巧。
3.结合其他运动：除了上肢力量训练，还可以结合其他运动来全面提高身体素质。例如，进行有氧运动如跑步、游泳，以增强心肺功能；进行核心训练如平板支撑，以提高整体稳定性。
4.逐步增加难度：如果目前一个俯卧撑都做不了，可以从简单的变体动作开始，如膝盖着地的俯卧撑或借助墙壁进行练习。随着力量的增加，逐渐过渡到标准的俯卧撑。
5.寻求专业帮助：如果问题持续存在或伴有其他症状，如疼痛、麻木等，建议咨询医生或物理治疗师的意见。他们可以进行详细的评估，并根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的身体状况和能力不同，因此在进行任何新的锻炼计划之前，最好先咨询专业人士的建议。此外，坚持和耐心是取得进展的关键，逐渐增加锻炼的强度和难度，持续努力，你将逐渐提高俯卧撑的能力。