针对龟头敏感度高的问题，可以通过凯格尔运动、阴茎按摩、使用延时喷剂、脱敏训练等方法来降低敏感度。同时，保持良好的心态也很重要。如果问题较为严重，建议及时就医。
龟头敏感度高可能会影响性生活质量，以下是一些锻炼方法，可以帮助降低龟头敏感度：
1.凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的运动，可以增强盆底肌肉的力量和控制能力。具体做法是收缩和放松肛门括约肌，每次收缩保持10-15秒，重复10-15次。
2.阴茎按摩：轻柔地按摩阴茎可以帮助增加血液循环，降低敏感度。但是，按摩时要注意不要过度刺激，以免引起不适。
3.使用延时喷剂：延时喷剂是一种外用的产品，可以帮助延长性生活时间。但是，使用时要注意选择正规产品，并按照说明使用。
4.脱敏训练：通过逐渐增加刺激的方式，让龟头逐渐适应外界刺激，从而降低敏感度。具体做法是在性生活中，使用安全套或者使用延时喷剂等方法，逐渐延长性生活时间。
需要注意的是，如果龟头敏感度高是由于疾病引起的，如包皮过长、龟头炎等，需要及时治疗疾病，才能从根本上解决问题。同时，性生活时的心理状态也会影响龟头敏感度，保持放松的心态，有助于延长性生活时间。
总之，降低龟头敏感度需要综合考虑多种因素，并采取适当的方法进行锻炼和治疗。如果问题较为严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。