运动完后不宜立刻大量喝水。运动时身体大量出汗，血液浓缩，心率加快，此时马上大量喝水会加重胃肠及心脏负担。
短时间小量补水
运动后短时间内可少量补水，每次100 - 150毫升，分多次饮用。因为少量补水能缓解口渴感，且不会给身体造成过大负担，可先让身体有个适应过程。比如运动后稍作休息，慢慢喝几口温水。
选择合适饮品
运动后不宜马上喝含糖饮料或冰冷饮品。含糖饮料会加重胃肠消化负担，冰冷饮品可能刺激胃肠道，引起痉挛等不适。可以选择淡盐水或运动饮料，淡盐水能补充因出汗流失的钠等电解质，运动饮料则含有适量电解质和糖分，更适合运动后补充。
根据运动强度调整
高强度运动后身体失水失钠更多，补水需更谨慎且遵循科学方式。高强度运动后不能马上大量饮水，应先休息片刻，然后少量多次补充含电解质的饮品。而低强度运动后，补水相对没那么严格，但也不宜立刻大量喝水。
特殊人群需注意
儿童运动后身体机能发育不完善，更不能马上大量喝水，应少量多次补充温水；老年人运动后心脏功能等相对较弱，马上大量喝水易引发心脏不适等问题，也要少量缓慢补水；有心脏疾病、肾脏疾病等基础疾病的人群运动后补水更要格外谨慎，需在医生指导下进行补水，避免加重病情。