自然回奶胀痛一般持续2-3天，少数妈妈可能会持续1-2周。胀痛通常在回奶的第3天达到高峰，之后逐渐减轻。如果胀痛严重，可以采取以下措施：
1.热敷：用热毛巾或暖水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次，有助于缓解胀痛。
2.按摩：用手轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
3.冷敷：如果热敷后乳房仍有硬结或胀痛，可以用冷敷缓解。
4.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免乳房受到挤压。
5.注意饮食：少吃下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
6.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
需要注意的是，如果回奶后乳房出现红肿、发热、疼痛加剧等异常情况，可能是乳腺炎引起的，应及时就医。此外，回奶期间应避免再次刺激乳房，如让宝宝吸吮乳头等。