午睡起来头晕，可以通过以下方法缓解：
1.缓慢起身：睡醒后不要过猛起身，尤其是老年人，应先在床上躺1~2分钟，然后慢慢坐起，在床上坐1~2分钟，再将双腿下垂，在床边坐1~2分钟，最后慢慢起身。
2.活动头部：慢慢睁开眼睛后，将头部缓慢地向四周旋转，活动10~20次，可放松颈部肌肉，改善大脑血氧供应。
3.按摩头部：用指腹从前向后，从上到下，轻轻地按摩头部，按摩20~30次，可改善头部血液循环，缓解头晕症状。
4.适当饮水：午睡后头晕可能是血液黏稠度增加引起的，及时补充水分，可稀释血液，缓解不适。
5.呼吸新鲜空气：打开窗户通风，呼吸新鲜空气，可增加大脑供氧量，缓解头晕症状。
6.测量血压：如果本身患有高血压，午睡后头晕可能是血压升高引起的，需要及时测量血压，遵医嘱调整降压药的剂量。
7.就医检查：如果午睡后头晕的症状持续不缓解，或者伴有其他不适症状，如头痛、恶心、呕吐、视物模糊等，需要及时就医，进行相关检查，如头颅CT、血常规、血糖、血脂等，以明确病因，并进行针对性治疗。
总之，午睡后头晕可能是多种原因引起的，如果症状持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医，明确病因，并进行针对性治疗。