出汗出多了可能会导致身体失去大量的水分、电解质和营养物质，因此需要补充相应的物质。以下是一些建议：
1.水分：出汗会导致身体失去大量的水分，因此需要及时补充水分。可以选择白开水、矿泉水、果汁等饮料，但要避免饮用含有咖啡因或糖分过高的饮料，以免引起脱水或其他不适症状。
2.电解质：出汗还会导致身体失去大量的电解质，如钠、钾、氯等。因此，需要及时补充电解质。可以选择口服补液盐、椰子水等饮料，也可以通过食用含电解质丰富的食物，如香蕉、菠菜、肉类等进行补充。
3.蛋白质：大量出汗会导致身体蛋白质的流失，因此需要及时补充蛋白质。可以选择食用富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、蛋白粉等。
4.维生素：出汗会导致身体维生素的流失，因此需要及时补充维生素。可以选择食用富含维生素的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
需要注意的是，不同人群的出汗情况和身体需求不同，因此在补充物质时需要根据个人情况进行调整。如果出汗情况较为严重或持续时间较长，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。此外，在日常生活中，还需要注意保持适当的运动量和饮食习惯，以预防出汗过多的情况发生。