来月经时减肥并不是最佳选择，因为身体需要更多的营养和能量来维持正常的生理功能。此外，月经期间身体的代谢率会有所下降，减肥可能会更加困难。如果你非常关注体重和健康，可以在月经结束后再开始减肥计划。以下是一些减肥的建议：
1.健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。多吃蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉，避免高糖和高脂肪的食物。
2.控制食量：适量控制每餐的食量，避免过度进食。注意饮食的分量和频率，慢慢咀嚼食物，有助于控制食欲。
3.增加运动量：结合有氧运动和力量训练，增加身体的能量消耗。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。
4.喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和消化。喝足够的水可以帮助身体排出废物和多余的水分。
5.睡眠充足：保证足够的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复机会。睡眠不足可能会影响代谢和食欲。
6.管理压力：减少压力对身体的影响，寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，最好在开始减肥计划之前咨询医生或专业的营养师的建议。他们可以根据你的具体情况制定适合你的减肥方案。