来月经时，女性身体较为虚弱，需要特别关注饮食和营养摄入。以下是一些有助于减肥的食物建议：
1.高纤维食物：蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。
2.优质蛋白质：鱼、鸡肉、豆类、坚果等富含优质蛋白质的食物可以帮助维持肌肉质量，提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。
3.低GI食物：选择低GI值的食物，如燕麦、全麦面包、豆类等，可以避免血糖急剧上升，减少脂肪储存。
4.健康脂肪：橄榄油、鱼油、坚果等富含健康脂肪的食物可以提供饱腹感，同时对心血管健康有益。
5.充足的水分摄入：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物排出，维持身体正常功能。
需要注意的是，减肥不仅仅取决于食物选择，还需要综合考虑饮食的均衡、适量的运动和良好的生活习惯。在月经期间，女性的身体需要更多的营养和能量，过度节食或不合理的减肥方法可能会对身体造成不利影响。
此外，每个人的身体状况和减肥需求都不同，如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议在专业医生或营养师的指导下进行减肥计划。