来月经时，女性身体较为虚弱，需要注意饮食。以下是一些减肥效果较好的食物：
1.菠菜：菠菜富含铁、维生素C和膳食纤维等营养物质，有助于补充身体所需营养，同时促进肠胃蠕动，减少便秘问题。
2.燕麦：燕麦富含膳食纤维，能提供饱腹感，减少其他食物的摄入。此外，燕麦还含有β-葡聚糖，有助于降低胆固醇水平。
3.鱼类：鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D和B族维生素等营养物质，有助于维持身体正常代谢。同时，不饱和脂肪酸还有助于降低血脂，减少心血管疾病的发生风险。
4.豆类：豆类富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于提供饱腹感，同时还能降低胆固醇水平。此外，豆类中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，减少便秘问题。
5.水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，有助于补充身体所需营养，同时还能提供饱腹感，减少其他食物的摄入。建议选择低糖水果，如草莓、蓝莓、柚子等。
需要注意的是，减肥期间应保持均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食。同时，还应结合适量的运动，以提高减肥效果。如果女性在月经期间出现不适症状，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。