一跑膝盖就疼，可能与以下原因有关：
1.运动过度：如果跑步时间过长、速度过快或强度过大，可能会导致膝盖承受过大的压力，引起疼痛。
2.肌肉力量不足：股四头肌是膝关节的重要伸肌，如果肌肉力量不足，可能会导致膝关节不稳定，增加受伤的风险。
3.关节软骨磨损：随着年龄的增长，关节软骨会逐渐磨损，变薄，弹性下降。如果在跑步时膝盖承受的压力过大，可能会导致软骨损伤，引起疼痛。
4.半月板损伤：半月板是膝关节内的一种纤维软骨结构，具有缓冲和稳定膝关节的作用。如果半月板受到损伤，可能会导致膝关节疼痛、肿胀、弹响等症状。
5.髌股关节综合征：髌股关节是膝关节的重要组成部分，如果髌股关节的对位不良或过度磨损，可能会导致髌股关节综合征，引起膝关节疼痛、肿胀、无力等症状。
6.其他原因：膝关节滑膜炎、韧带损伤、髌骨软化症等也可能导致跑步时膝盖疼痛。
针对一跑膝盖就疼的情况，可以采取以下措施：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，让受损的组织得到修复。
2.冷敷：在疼痛发作时，可以用冰袋冷敷膝盖，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在休息一段时间后，可以用热毛巾或热水袋热敷膝盖，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.物理治疗：可以采用按摩、针灸、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛，改善膝关节的功能。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛。
6.加强肌肉力量训练：通过进行股四头肌、臀中肌等肌肉的力量训练，增强膝关节的稳定性，减少受伤的风险。
7.调整跑步姿势：保持正确的跑步姿势，避免过度内收或外展膝关节，减少膝盖的压力。
8.佩戴护膝：佩戴合适的护膝，可以提供支撑和保护，减少膝盖的损伤。
9.就医：如果疼痛持续时间较长，或伴有其他症状，如肿胀、畸形等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定针对性的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况都不同，如果疼痛较为严重或持续时间较长，建议及时就医，以便得到更专业的治疗。同时，在跑步前应做好充分的热身准备，逐渐增加跑步的强度和时间，避免过度疲劳。