当跑步时膝盖出现疼痛，需要引起重视。以下是一些建议：
1.停止跑步：如果疼痛持续或加重，应立即停止跑步，避免进一步损伤膝盖。
2.休息：给膝盖足够的休息时间，减少膝盖的负担。
3.冰敷：在疼痛发生的24小时内，可以使用冰袋或冷毛巾对膝盖进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻炎症和疼痛。
4.压迫：使用弹性绷带对膝盖进行包扎，以提供额外的支撑和减轻肿胀。
5.抬高：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症，但应在医生的指导下使用。
7.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如超声、电疗、热疗等，以促进恢复。
8.就医：如果疼痛持续不减或伴有其他症状（如肿胀、僵硬、关节活动受限等），应及时就医。医生可能会进行进一步的检查（如X光、磁共振成像等），以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
此外，对于经常跑步的人来说，预防膝盖疼痛也非常重要。以下是一些建议：
1.热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，如快走、慢跑等，同时进行适当的拉伸，以增加膝盖的灵活性和稳定性。
2.逐渐增加跑步强度：避免突然增加跑步的强度或距离，应该逐渐递增，让身体有适应的过程。
3.选择合适的跑鞋：选择适合自己的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲，减少对膝盖的冲击。
4.保持正确的跑步姿势：保持身体挺直，步伐适中，避免过度内旋或外旋。
5.加强腿部肌肉力量：通过进行腿部肌肉的训练，如深蹲、腿举等，可以增强膝盖的稳定性。
6.注意休息：给身体足够的休息时间，让膝盖有机会恢复和修复。
7.控制体重：过重会增加膝盖的负担，因此控制体重对于保护膝盖健康非常重要。
总之，跑步时膝盖疼痛需要引起重视，采取适当的措施进行处理和预防。如果疼痛持续不减或伴有其他症状，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。同时，保持良好的跑步习惯和注意膝盖的保护，对于预防膝盖疼痛的发生也非常重要。