摔倒后膝盖肿了且疼痛，可能是软组织损伤，也可能是骨折或半月板损伤。以下是一些建议：
1.制动休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15~20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀处，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.疼痛缓解后，逐渐开始活动：在医生的指导下，逐渐恢复活动，但要避免过度活动和剧烈运动。
6.就医检查：如果疼痛剧烈、肿胀严重、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行X光、CT或磁共振成像（MRI）等检查，以确定损伤的程度和类型。
7.治疗方法：
软组织损伤：根据损伤的程度，可能需要休息、物理治疗、药物治疗（如止痛、消炎药）等。
骨折：可能需要进行复位和固定，严重的骨折可能需要手术治疗。
半月板损伤：根据损伤的情况，可能需要保守治疗或手术治疗。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。在处理伤口时，应保持伤口清洁，避免感染。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。