喝水变胖了可能是由于水中含有较多糖分或盐分，导致身体摄入了过多的能量和钠离子，从而引起水肿或体重增加。以下是一些减肥方法：
1.控制水分摄入：减少水分的摄入量，尤其是睡前避免大量饮水，以减轻身体的水肿情况。
2.调整饮食习惯：减少盐分和糖分的摄入，避免食用高盐、高糖的食物，多吃蔬菜水果等富含营养的食物。
3.增加运动量：适当增加运动量，促进身体的新陈代谢，帮助消耗多余的能量和水分，同时可以增强身体的代谢能力。
4.注意饮食时间：尽量避免在晚上进食，晚餐应以清淡为主，并且在睡前3-4小时内避免进食。
5.选择低卡饮品：选择低卡饮品，如白开水、茶等，避免饮用高热量、高糖分的饮料。
6.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，以维持身体的正常代谢。
以上方法需要长期坚持，才能取得较好的减肥效果。如果喝水变胖的情况较为严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。