一般来说，成年人在跑步后的心率可以根据年龄和身体状况来计算，以下是一个大致的参考范围：
1.年轻人（20-30岁）：最大心率=220-年龄，运动后的最大心率可达到最大心率的80%-90%。
2.中年人（31-50岁）：最大心率=210-年龄，运动后的最大心率可达到最大心率的70%-85%。
3.老年人（51岁以上）：最大心率=190-年龄，运动后的最大心率可达到最大心率的60%-75%。
需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，每个人的身体状况和适应能力不同，因此实际的心率范围可能会有所差异。此外，患有某些疾病或正在服用某些药物的人，其心率恢复速度可能会较慢，因此在进行运动时需要特别注意。
总之，在进行跑步等运动时，应该根据自己的身体状况和适应能力来调整运动强度和时间，以确保安全和有效性。如果有任何不适或疑虑，建议咨询医生或专业的运动教练。