一般来说，成年人在静息状态下的正常心率范围是60-100次/分钟，而进行跑步等体育运动时，心率会相应增加。但具体的心率正常范围因人而异，会受到年龄、性别、身体健康状况、运动习惯等因素的影响。
对于健康的成年人，跑步时的最大心率可以用“220-年龄”的公式来估算。例如，一个30岁的人，他的最大心率大约为220-30=190次/分钟。而在跑步时，将心率控制在最大心率的60%-85%之间，被认为是有效锻炼且相对安全的范围。以刚才的30岁的人为例，他的有效锻炼心率范围大约在114-161次/分钟。
需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，每个人的体能和适应能力不同，可能需要根据个人情况进行适当的调整。此外，一些特殊人群，如患有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的人，在进行跑步等运动前，最好咨询医生的建议，以确保身体状况能够适应运动强度。
对于普通健康人群，在跑步时可以通过佩戴心率监测设备来实时监测自己的心率，以便更好地掌握运动强度。同时，也应该注意身体的反应，如果在运动中出现不适、呼吸困难、胸痛等异常症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。