脚踝疼肿可能是由于跳绳时的冲击力、不正确的跳绳姿势或脚踝本身的问题引起的。以下是一些建议：
1.立即停止跳绳活动：避免进一步加重脚踝的损伤。
2.休息：让脚踝得到充分的休息，减少活动，避免长时间站立或行走。
3.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在脚踝上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
4.加压包扎：使用弹性绷带包扎脚踝，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
5.抬高患肢：将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
6.使用药物：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用局部麻醉药或激素药物注射。
7.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.就医：如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现加重、活动受限等情况，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，如果脚踝疼肿是由于其他潜在的健康问题引起的，如骨折、韧带损伤或关节炎等，可能需要更具体的治疗方法。在跳绳前，确保做好热身运动，选择合适的跳绳场地和鞋子，保持正确的跳绳姿势，并逐渐增加跳绳的强度和时间。如果有任何疑虑或担忧，最好咨询医生或专业的运动教练的建议。