一、运动前后食用香蕉助减肥
运动前食用：在运动前1-2小时吃1-2根香蕉较为适宜。香蕉富含碳水化合物，能为运动提供能量，可维持运动过程中的血糖水平，避免运动时因能量不足导致疲劳过早出现，从而有助于延长运动时间和增加运动强度，间接帮助消耗更多热量以达到减肥目的。例如，有研究表明，运动前适当补充碳水化合物能提升运动表现，而香蕉是便捷获取碳水化合物的良好食物来源。
运动后食用：运动后30分钟内吃香蕉也不错。运动后身体处于能量消耗后的恢复阶段，香蕉中的钾元素有助于补充因出汗流失的钾，缓解肌肉疲劳；同时其碳水化合物能快速补充能量，促进肌肉糖原的恢复，减少运动后肌肉蛋白的分解，有利于身体恢复并维持基础代谢率，对减肥有积极作用。
二、两餐之间食用香蕉控制食欲
上午10点左右或下午3点左右：在两餐之间，如上午10点左右或下午3点左右，吃1根香蕉可以在一定程度上缓解饥饿感，避免正餐时因过度饥饿而摄入过多食物。香蕉含有一定的膳食纤维，能带来饱腹感，且热量相对适中，不会造成过多热量摄入。研究发现，适当增加两餐之间的健康零食摄入（如香蕉），有助于控制整体的进食量，对减肥有帮助。不过，对于糖尿病患者等特殊人群，需要注意香蕉的升糖指数，应在血糖控制平稳的情况下谨慎选择，并根据自身情况控制食用量。
三、特殊人群需注意
糖尿病患者：香蕉的升糖指数较高，糖尿病患者食用香蕉时要严格控制量，建议在血糖控制良好且医生允许的情况下，选择在两餐之间少量食用，并相应减少主食的摄入量，以避免血糖大幅波动。例如，可每次食用半根左右，同时密切监测血糖变化。
肠胃功能较弱者：对于肠胃功能较弱，容易出现腹泻等情况的人，不宜在空腹时大量食用香蕉，因为香蕉有促进肠胃蠕动的作用，空腹大量食用可能会加重肠胃负担，引起不适。可以选择在饭后少量食用，且要注意选择成熟度适中的香蕉，过生或过熟的香蕉可能会对肠胃产生不良刺激。