腰突即腰椎间盘突出症，是一种常见的脊柱疾病。以下是几种治疗腰椎间盘突出症的最佳锻炼方法：
1.游泳：尤其是蛙泳，能充分锻炼腰背肌肉，增强肌肉力量，有助于维持脊柱的稳定性。
2.小燕飞：趴在床上，腹部紧贴床面，头部和四肢向上抬起，像燕子飞翔一样。这个动作可以增强腰背肌的力量，缓解腰部疼痛。
3.仰卧蹬车：平躺在床上，模仿蹬自行车的动作。这个动作可以增强腰部肌肉力量，促进腰部血液循环。
4.麦肯基疗法：麦肯基疗法是一种物理治疗方法，通过特定的姿势和运动来缓解腰部疼痛。具体方法可以咨询专业的物理治疗师。
这些锻炼方法可以帮助缓解腰椎间盘突出症的症状，但需要注意以下几点：
1.锻炼时要保持正确的姿势，避免过度弯腰或扭转腰部。
2.锻炼强度要适中，避免过度劳累。
3.如果腰部疼痛严重，应先休息，待疼痛缓解后再进行锻炼。
4.锻炼应长期坚持，才能取得良好的效果。
总之，腰椎间盘突出症的治疗需要综合考虑，包括休息、药物治疗、物理治疗和手术治疗等。锻炼只是治疗的一部分，不能替代其他治疗方法。如果腰部疼痛严重，应及时就医，以便得到更专业的治疗。