膝盖疼且里面疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.运动损伤：过度使用膝盖、扭伤或拉伤等运动损伤可能导致膝盖疼痛。建议休息、冰敷、使用止痛药物（如对乙酰氨基酚），并在医生指导下进行物理治疗。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等关节炎疾病可能引起膝盖疼痛。除疼痛外，还可能出现肿胀、僵硬等症状。治疗方法包括药物治疗（如非甾体抗炎药、免疫抑制剂）、物理治疗、手术治疗等，具体治疗方案应根据关节炎的类型和病情而定。
3.半月板损伤：半月板是膝盖内部的软骨结构，损伤可能导致疼痛、卡顿感等症状。磁共振成像（MRI）检查有助于诊断。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如氨基葡萄糖）或手术治疗（如半月板修复或切除术）。
4.滑囊炎：膝盖滑囊炎是滑囊的炎症，常由过度使用、感染或创伤引起。症状包括膝盖肿胀、疼痛和压痛。治疗包括休息、冰敷、使用止痛药物和物理治疗。如果症状严重，可能需要手术治疗。
5.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨（膝盖骨）软骨的磨损和变薄，导致疼痛。常见于年轻运动员和体力劳动者。治疗包括物理治疗、药物治疗（如软骨保护剂）和康复训练。
6.其他原因：感染、肿瘤、代谢性疾病等也可能导致膝盖疼痛。这些情况较为罕见，但需要排除。如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如发热、肿胀、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
此外，保持健康的生活方式也有助于预防膝盖疼痛的发生，包括：
控制体重，减轻膝盖负担。
进行适当的运动，增强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。
注意保暖，避免膝盖受寒。
避免长时间下蹲、跪着或过度使用膝盖。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在医生的建议下进行诊断和治疗。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。如果疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。