对于腰椎间盘突出的患者，以下是一些经过循证医学验证的最佳锻炼方法：
1.游泳：尤其是蛙泳，能充分锻炼腰背肌。
2.仰卧蹬车：模拟蹬自行车动作，可增强腰背肌力量。
3.伸展运动：如仰卧挺腹、俯卧鱼跃等，有助于改善脊柱柔韧性。
4.腰部回旋动作：身体站直，双手叉腰，缓慢地做腰部旋转动作。
对于腰椎间盘突出患者，在进行锻炼时应注意以下几点：
1.避免过度劳累：锻炼应适度，避免过度劳累导致腰部受损。
2.保持正确姿势：无论是锻炼还是日常生活中，都应保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲等动作。
3.循序渐进：锻炼应从低强度开始，逐渐增加难度和强度，避免突然进行高强度运动。
4.注意保暖：腰部应保暖，避免着凉。
5.坚持锻炼：锻炼应坚持进行，才能取得良好的效果。
需要注意的是，对于症状较为严重的腰椎间盘突出患者，可能需要在医生的指导下进行治疗，包括物理治疗、药物治疗或手术治疗等。此外，孕妇、老年人以及患有其他疾病的人群，在进行锻炼前应咨询医生的意见。