头皮上长痘痘，一碰就疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.注意清洁：保持头皮清洁，选择温和的洗发水，避免使用过于油腻的护发产品。
2.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、高糖的食物，多吃水果、蔬菜和富含维生素的食物。
3.避免挤压：不要用手挤压痘痘，以免引起感染扩散。
4.使用药物：可以使用外用药物，如含有水杨酸、过氧化苯甲酰等成分的洗发水或药膏。如果痘痘严重，可以在医生的指导下使用口服药物。
5.就医治疗：如果痘痘持续不愈或伴有其他症状，如发热、脱发等，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童和患有免疫系统疾病的人，在处理头皮痘痘时需要特别谨慎。在采取任何措施之前，最好咨询医生的建议。医生可以根据具体情况制定个性化的治疗方案。