颈椎病的10种锻炼方法如下：
1.颈部拉伸：站立或坐直，将头向一侧倾斜，伸展另一侧的颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
2.颈部旋转：慢慢将头向一侧旋转，伸展另一侧的颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
3.颈部屈伸：慢慢将头向前弯曲，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后慢慢向后仰头，伸展颈部肌肉。
4.肩部旋转：双手自然下垂，肩膀放松，以肩部为圆心，向前旋转10-15圈，再向后旋转10-15圈。
5.肩部伸展：左手伸直，越过头顶，右手握住左手肘部，向左侧拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。
6.扩胸运动：双手握拳，双臂展开，与肩同高，向前挺胸，同时向后扩胸，保持10-15秒。
7.背部伸展：双手向上伸直，向后伸展背部肌肉，保持10-15秒。
8.腰部旋转：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，腰部顺时针旋转10-15圈，再逆时针旋转10-15圈。
9.仰卧起坐：仰卧，双腿弯曲，双手抱头，慢慢抬起上半身，保持10-15秒。
10.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫式、牛式、下犬式等，可以有效缓解颈椎病的症状，但需要在专业瑜伽教练的指导下进行。
需要注意的是，在进行锻炼时，应避免过度用力，以免加重颈椎病的症状。如果颈椎病症状较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。此外，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，也是预防颈椎病的重要措施。