腰部肌肉拉伤的快速恢复方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤腰部肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腰部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可以在医生的指导下进行电疗、热疗、按摩等物理治疗，促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和肿胀，也可以使用肌肉松弛剂（如氯唑沙宗、替扎尼定）缓解肌肉痉挛。
7.康复训练：在医生的指导下进行适当的康复训练，如腰部肌肉的伸展和强化训练，有助于恢复腰部的功能。
8.注意事项：在恢复期间，要避免腰部过度用力和长时间保持同一姿势，如久坐、久站等。同时，要注意保持良好的姿势，避免腰部受伤。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。