肩膀肌肉拉伤后的快速恢复方法如下：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的肩膀上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的肩膀，但不要过紧。压迫可以减少肿胀。
4.抬高：将受伤的肩膀抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑服用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、超声等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如肩部的伸展、旋转和强化练习，但要避免过度用力。
8.就医：如果疼痛持续不减、肿胀加重、出现无力或其他异常症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，肩膀肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生的建议，保持良好的休息和饮食习惯，有助于加快恢复速度。