备孕时，禁欲几天可以提高精子质量并没有一个固定的标准，因为精子的生成和成熟需要一定的时间，同时禁欲时间过长或过短都可能对精子质量产生不利影响。
一般来说，建议备孕男性在备孕期间保持适度的性生活频率，以维持精子的正常更新和成熟。以下是一些相关的建议：
禁欲时间：禁欲时间过短可能导致精子数量不足，质量下降；过长则可能使精子活力降低。通常，禁欲2-7天可能是一个较为合适的范围。
生活习惯：保持健康的生活方式对精子质量也非常重要，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等。
情绪状态：长期的紧张、焦虑或压力可能对生殖系统功能产生负面影响，尽量保持放松的心态。
就医检查：如果存在任何生殖系统问题或疾病，应及时就医进行检查和治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和生殖系统功能都有所不同，因此最好根据个人情况进行调整。如果对备孕期间的精子质量有特定的关注或疑虑，建议咨询专业的医生或生殖专家，他们可以根据个人情况提供更具体和个性化的建议。
此外，对于一些特殊人群，如备孕男性患有某些疾病、接受过某些治疗或有特定的生育问题，医生可能会根据具体情况给出更详细和针对性的指导。
总之，备孕期间保持良好的生活习惯和健康的心态，并与医生进行沟通是提高精子质量和备孕成功率的重要措施。