要想长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。具体包括：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养物质。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、虾、蛋、奶制品、豆制品等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的营养物质。富含钙的食物有奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱等。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、奶制品等。
4.富含锌的食物：锌是身体生长和发育所必需的营养物质。富含锌的食物有瘦肉、海鲜、坚果等。
5.其他食物：除了上述食物外，还应注意饮食的均衡和多样化，适当多吃富含维生素C、维生素A、B族维生素等营养物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果、动物肝脏、粗粮等。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果孩子身高明显低于同龄人，或存在其他生长发育问题，应及时就医，进行相关检查和治疗。此外，适当的运动、充足的睡眠和良好的心态也有助于孩子的长高。