产后涨奶疼痛难忍，可以通过以下方法缓解：
1.频繁哺乳或泵奶：让宝宝频繁吸吮乳房，或使用吸奶器吸出乳汁，以减轻乳房胀满感。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，但要注意避免烫伤皮肤。
4.按摩：轻轻按摩乳房，有助于促进乳汁排出。
5.改变哺乳姿势：尝试不同的哺乳姿势，找到最舒适的喂奶方式。
6.避免乳头受伤：保持乳头清洁，避免宝宝咬伤乳头，以防感染。
7.饮食调整：多喝水，多吃富含蛋白质和水分的食物，避免食用回奶食物。
8.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些止痛药或回奶药。
涨奶是由于产后泌乳素分泌增加，同时乳腺管尚未完全通畅，导致乳汁积聚在乳房内引起的。如果涨奶严重，可能会导致乳腺炎等并发症，因此需要及时采取措施缓解疼痛。同时，要注意保持良好的哺乳姿势，让宝宝充分吸吮乳房，促进乳汁排出。如果涨奶持续不缓解或出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医。