及时哺乳或挤奶
产后应尽早让婴儿吸吮乳头，刺激乳汁排出，若婴儿无法充分吸吮，可用吸奶器将乳汁吸出，维持乳腺导管通畅，缓解涨奶疼痛。这是因为婴儿吸吮或吸奶器刺激能反射性引起垂体释放缩宫素，促进乳汁排出。
局部冷敷
在产后短时间内，可用冷毛巾敷在乳房上，每次敷15 - 20分钟，间隔1 - 2小时可重复。冷敷能收缩血管，减少局部血液回流，减轻乳房肿胀和疼痛。但要注意避免冻伤乳房皮肤。
按摩乳房
轻柔地按摩乳房，从乳房边缘向乳头方向轻轻按摩，可帮助疏通乳腺导管。按摩时力度要适中，以产妇能耐受为宜。按摩能促进乳汁流动，缓解涨奶。
穿戴合适胸罩
选择宽松、舒适、支撑性好的胸罩，避免过紧的胸罩压迫乳房，影响血液循环，加重涨奶疼痛。合适的胸罩能给乳房提供良好的支撑，维持乳房的正常形态。
对于哺乳期女性，尤其是初产妇，产后涨奶较为常见。要注意保持良好的心态，避免焦虑，因为情绪也可能影响乳汁分泌和涨奶情况。若涨奶疼痛持续不缓解或伴有发热等异常情况，应及时就医，排除乳腺炎等疾病的可能。同时，产后要注意合理饮食，避免过度进补导致乳汁分泌过多引发涨奶。