躺了一天头疼可能是由于长时间保持同一姿势、头部血液循环不畅、大脑缺氧等原因引起的。以下是一些缓解头疼的建议：
1.调整姿势：缓慢改变体位，如从卧位到坐位、站立位等，避免突然改变头部位置。
2.按摩头部：用手指轻轻按摩头皮，缓解头部肌肉紧张，促进血液循环。
3.适度活动：可以进行一些简单的伸展运动，如转动颈部、伸展手臂等，帮助放松身体。
4.深呼吸：深呼吸可以增加氧气供应，缓解大脑缺氧引起的头疼。
5.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在头部，可根据个人感受选择热敷或冷敷。
6.饮用温水：喝一些温水，有助于缓解头部不适。
7.避免诱因：避免长时间躺着不动，尽量保持规律的作息时间。
如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，如果头疼频繁发生或严重影响生活质量，也应咨询医生的建议，进行进一步的检查和治疗。