胸骨骨折后的恢复速度因人而异，以下是一些有助于恢复的建议：
1.休息和固定：在胸骨骨折后的初期，需要休息并佩戴胸带或支具以保持胸部稳定。避免剧烈运动和重物提拉，以减轻胸骨的负担。
2.疼痛管理：骨折可能会引起疼痛，可以按照医生的建议使用止痛药来缓解疼痛。同时，保持正确的姿势和体位，避免疼痛加重。
3.呼吸训练：进行深呼吸和有效咳嗽训练，有助于预防肺部并发症。可以通过吹气球、深呼吸练习等方式来增强肺部功能。
4.营养支持：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于促进骨折愈合。保持良好的营养状态对于恢复很重要。
5.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、冷敷、电疗等，以缓解疼痛、消肿和促进恢复。
6.避免并发症：注意预防肺部感染、深静脉血栓等并发症。保持皮肤清洁，按时翻身，进行适当的肢体活动。
7.定期复查：按照医生的建议定期进行X光或其他影像学检查，以监测骨折的愈合情况，并根据恢复情况调整治疗方案。
8.恢复运动：在骨折愈合到一定程度后，可以逐渐开始恢复运动。开始时选择低强度的运动，逐渐增加强度和持续时间。
需要注意的是，每个人的恢复情况不同，因此在恢复过程中应密切遵循医生的建议。如果出现疼痛加剧、呼吸困难或其他异常症状，应及时就医。