哺乳期造成胀气的食物有：
1.豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等，豆类中含有寡糖，人体难以消化，容易在肠道细菌的作用下产生气体，引起胀气。
2.十字花科蔬菜：如西兰花、花椰菜、卷心菜等，这些蔬菜富含膳食纤维，不易消化，在肠道中容易产生气体。
3.高淀粉食物：如土豆、红薯、玉米等，这些食物中的淀粉在消化过程中会产生大量的气体。
4.乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，乳制品中的乳糖需要乳糖酶分解，有些人可能缺乏这种酶，导致乳糖消化不良，产生气体。
5.辛辣食物：如辣椒、芥末、胡椒等，辛辣食物会刺激胃肠道，导致胃肠道蠕动加快，产生气体。
6.油腻食物：如油炸食品、动物脂肪等，这些食物难以消化，会在胃肠道中停留时间较长，产生气体。
哺乳期妈妈应注意饮食，避免食用这些容易引起胀气的食物，同时要注意饮食均衡，多吃易消化的食物，如蔬菜、水果、鱼肉等，以保证宝宝的营养需求。如果哺乳期妈妈出现胀气症状，可以通过调整饮食、适量运动、按摩腹部等方式缓解。如果症状严重，建议及时就医。