哺乳期妈妈应避免食用易产气的食物，以免导致宝宝腹胀或消化不良。以下是一些哺乳期造成胀气食物：
1.豆类：如黄豆、黑豆、红豆等，豆类中含有寡糖，人体难以消化，容易在肠道细菌的作用下产生气体，引起腹胀。
2.十字花科蔬菜：如西兰花、花椰菜、卷心菜等，这些蔬菜富含膳食纤维，不易消化，容易在肠道中产生气体。
3.高淀粉食物：如土豆、红薯、玉米等，这些食物中的淀粉在消化过程中会产生大量气体。
4.乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，乳制品中的乳糖需要乳糖酶分解，部分哺乳期妈妈体内缺乏乳糖酶，会导致乳糖消化不良，产生气体。
5.辛辣刺激性食物：如辣椒、胡椒、芥末等，这些食物会刺激胃肠道，导致胃肠道不适，产生气体。
哺乳期妈妈应注意饮食均衡，多吃易消化的食物，避免食用易产气的食物，同时要注意饮食卫生，避免食用过期或变质的食物。如果哺乳期妈妈食用了易产气的食物导致宝宝腹胀或消化不良，可以通过按摩、热敷等方式缓解，也可以在医生的指导下服用益生菌等药物。