哺乳期胀气食物主要包括以下几类：
1.豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等，豆类中含有低聚糖，人体难以消化，容易在肠道细菌的作用下产生气体，引起胀气。
2.十字花科蔬菜：如西兰花、花椰菜、卷心菜等，这些蔬菜中含有一种叫做硫代葡萄糖苷的物质，在肠道中会被细菌发酵，产生气体，导致胀气。
3.高淀粉食物：如土豆、红薯、玉米等，这些食物中含有大量的淀粉，进入肠道后会被细菌分解，产生大量的气体，引起胀气。
4.奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，奶制品中的乳糖需要乳糖酶分解，而哺乳期妈妈的乳糖酶可能会相对不足，导致乳糖在肠道内发酵，产生气体，引起胀气。
5.辛辣刺激性食物：如辣椒、花椒、姜、蒜等，这些食物会刺激胃肠道，导致胃肠道蠕动加快，产生气体，引起胀气。
6.油腻食物：如油炸食品、动物脂肪等，这些食物难以消化，会在肠道内停留时间较长，产生气体，引起胀气。
哺乳期妈妈在饮食上需要注意以下几点：
1.适量进食：避免过度进食，以免引起胃肠道负担过重，导致胀气。
2.注意饮食均衡：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，减少胀气的发生。
3.避免食用胀气食物：尽量避免食用上述容易引起胀气的食物，尤其是在哺乳期。
4.注意饮食卫生：避免食用过期、变质的食物，以免引起胃肠道感染，导致胀气。
5.适当运动：哺乳期妈妈可以适当进行一些运动，如散步、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动，缓解胀气。
如果哺乳期妈妈出现了胀气的情况，可以通过以下方法缓解：
1.调整饮食：避免食用容易引起胀气的食物，适量进食，注意饮食均衡。
2.适当运动：进行一些适当的运动，如散步、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动，缓解胀气。
3.按摩腹部：顺时针按摩腹部，有助于促进肠道蠕动，缓解胀气。
4.热敷腹部：用热水袋或热毛巾热敷腹部，有助于缓解胃肠道痉挛，缓解胀气。
5.就医治疗：如果胀气症状严重，或者伴有其他不适症状，如腹痛、腹泻等，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。