哺乳期容易引起胀气的食物有：
1.豆类：豆类中含有低聚糖，人体难以消化，容易在肠道细菌的作用下产生气体，引起胀气。
2.十字花科蔬菜：如西兰花、花椰菜、卷心菜等，这些蔬菜含有一种叫做硫代葡萄糖苷的物质，在肠道中会被细菌发酵，产生气体。
3.高淀粉食物：如土豆、红薯、玉米等，这些食物在消化过程中会产生大量的气体。
4.奶制品：牛奶、奶酪等奶制品中含有乳糖，有些人可能无法完全消化乳糖，导致肠道产气增加。
5.辛辣食物：辣椒、花椒等辛辣食物会刺激胃肠道，导致肠道蠕动加快，产生气体。
6.油腻食物：高脂肪的食物难以消化，容易在肠道中停留时间过长，产生气体。
哺乳期妈妈在饮食上需要注意以下几点：
1.避免过量食用容易引起胀气的食物。
2.注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。
3.避免食用过冷、过热、辛辣、油腻等刺激性食物。
4.注意饮食规律，避免暴饮暴食。
5.多喝水，保持肠道通畅。
如果哺乳期妈妈食用某些食物后出现胀气症状，可以尝试调整饮食，减少这些食物的摄入量，或者选择其他食物代替。如果胀气症状严重，影响生活，建议及时就医，寻求医生的帮助。