一、富含钾的食物
1.香蕉：每100克香蕉约含钾256毫克。钾有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。研究表明，增加钾的摄入可以通过促进尿钠排泄、松弛血管平滑肌等机制来降低血压，尤其对低压偏高的情况有一定改善作用。对于不同年龄、性别的人群，每天适量食用香蕉都有好处，一般建议成年人每天吃1-2根香蕉较为合适。但糖尿病患者需注意香蕉的糖分含量，应在血糖控制稳定的情况下适量食用。
2.菠菜：每100克菠菜含钾约311毫克。菠菜不仅富含钾，还含有丰富的维生素C、维生素E等抗氧化物质。其富含的钾能帮助调节体内电解质平衡，对维持正常血压有重要意义。一般人群可以将菠菜通过清炒、煮汤等方式食用，儿童食用时要注意烹饪方式，避免过于油腻，以保证营养的充分吸收和食用安全。
3.土豆：每100克土豆含钾约342毫克。土豆是一种常见的主食类食物，其中的钾元素对血压调节有帮助。高血压患者，包括低压偏高的人群，适量食用土豆可以作为碳水化合物的来源之一，同时获取钾元素。但对于糖尿病合并低压偏高的患者，要注意控制土豆的摄入量，可将其作为主食替代部分精细谷物，以控制血糖和血压。
二、富含钙的食物
1.牛奶：每100毫升牛奶约含钙104毫克。钙可以通过多种机制发挥降压作用，如影响血管平滑肌的收缩、调节激素分泌等。不同年龄段的人群都需要充足的钙摄入，对于低压偏高的人，每天饮用300-500毫升牛奶比较合适。老年人由于钙吸收能力下降，可选择容易消化吸收的低脂或脱脂牛奶；儿童则可以选择纯牛奶，以保证生长发育对钙的需求，同时有助于维持正常血压水平。
2.豆制品：例如豆腐，每100克北豆腐约含钙138毫克。豆制品中的钙不仅含量较高，而且利用率也较好。低压偏高的人群经常食用豆制品，如豆腐炒菜、豆浆等，对血压控制有益。对于素食者来说，豆制品是获取钙的重要来源，但也要注意搭配其他食物，保证营养均衡。同时，不同年龄的素食者在食用豆制品时要根据自身情况调整量，儿童食用豆制品要注意避免过敏等情况。
3.虾皮：每100克虾皮含钙约991毫克。虾皮是一种含钙非常丰富的食物，但由于其钠含量也相对较高，所以食用时要注意适量。低压偏高的人群可以偶尔少量食用虾皮来补充钙，一般建议每次食用量不超过10克。老年人在食用虾皮时要特别注意，因为老年人肾功能可能有所减退，过多摄入钠可能会加重肾脏负担，同时要结合自身血压和身体状况来决定是否食用及食用量。
三、富含镁的食物
1.南瓜子：每100克南瓜子含镁约275毫克。镁可以影响血管的紧张度，促进血管舒张，从而有助于降低血压。不同人群可以适量食用南瓜子，成年人每天吃20-30克左右的南瓜子比较适宜。但对于儿童来说，要注意避免误吞南瓜子导致窒息，所以可以将南瓜子研磨成粉后添加到辅食中，但也要控制量。对于患有胆囊疾病的人群，由于南瓜子可能会刺激胆囊收缩，所以要谨慎食用。
2.黑豆：每100克黑豆含镁约120毫克。黑豆富含镁、膳食纤维等营养成分。低压偏高的人食用黑豆可以通过补充镁元素来帮助调节血压。可以将黑豆制成黑豆豆浆、黑豆粥等食用。对于糖尿病合并低压偏高的患者，要注意黑豆的烹饪方式，避免添加过多糖分，以控制血糖和血压水平。不同年龄的人群食用黑豆时要根据自身消化能力等进行调整，儿童食用黑豆要煮得熟透，便于消化。
3.海带：每100克海带含镁约115毫克。海带除了富含镁之外，还含有丰富的碘等矿物质。低压偏高的人群可以适当食用海带，如凉拌海带丝等。但对于甲状腺疾病患者，尤其是甲亢患者，要谨慎食用海带，因为海带含碘量较高，可能会影响病情。不同年龄的人群食用海带时要注意，儿童食用海带要注意适量，避免因碘摄入过多对甲状腺发育产生不良影响。
四、富含膳食纤维的食物
1.燕麦：每100克燕麦含膳食纤维约10.6克。膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，还能帮助控制体重，而体重超标是导致血压升高的一个重要因素。对于低压偏高的人，每天可以吃50-100克燕麦，可以做成燕麦粥、燕麦饭等。不同年龄的人群食用燕麦时要注意烹饪方法，儿童食用燕麦要煮得软烂，方便消化。老年人如果有胃肠道功能减退的情况，也可以适当食用，但要注意不要一次吃太多，以免引起消化不良。
2.玉米：每100克玉米含膳食纤维约2.9克。玉米是一种常见的粗粮，富含膳食纤维和多种维生素。低压偏高的人群食用玉米可以作为主食的一部分，如煮玉米、玉米碴粥等。对于糖尿病合并低压偏高的患者，要选择食用玉米碴等粗粮，而不是甜玉米等含糖量高的品种，以控制血糖和血压。不同年龄段的人群食用玉米时要根据自身牙齿咀嚼能力等进行调整，儿童食用玉米要注意避免呛噎。
3.芹菜：每100克芹菜含膳食纤维约1.2克。芹菜不仅含有膳食纤维，还含有芹菜素等成分，这些成分有助于舒张血管，降低血压。低压偏高的人可以经常食用芹菜，如芹菜炒肉丝、凉拌芹菜等。对于不同年龄的人群，儿童食用芹菜要注意去除较粗的纤维部分，烹饪时尽量做得清淡，以保证食用安全和营养吸收；老年人食用芹菜要注意如果有胃肠道疾病，要避免食用过多导致胃肠道不适。