老年人补钙以食补为最佳，药补为辅，同时要养成良好的生活习惯。以下是一些补钙的建议：
1.食补：老年人可以多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。其中，奶制品是最好的补钙食物，如牛奶、酸奶、奶酪等，这些食物不仅富含钙，而且吸收率高。豆制品也是很好的补钙食物，如豆腐、豆浆、豆皮等。海鲜中的钙含量也很高，如鱼、虾、贝类等。蔬菜中的钙含量虽然不如奶制品和豆制品高，但有些蔬菜中的钙吸收率也很高，如菠菜、苋菜等。
2.药补：如果老年人饮食中钙摄入不足，可以在医生的指导下补充钙剂。常用的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙的含钙量高，吸收率也高，但可能会引起胃肠道不适。乳酸钙和葡萄糖酸钙的含钙量相对较低，但吸收率高，对胃肠道刺激较小。老年人可以根据自己的情况选择合适的钙剂。
3.晒太阳：维生素D可以促进钙的吸收和利用。老年人皮肤中的脱氢胆固醇含量较低，合成维生素D的能力下降，因此需要多晒太阳。每天晒太阳1-2小时，可以促进维生素D的合成，从而提高钙的吸收率。
4.适量运动：适量的运动可以促进钙的吸收和利用，预防骨质疏松。老年人可以选择一些适合自己的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。
5.定期体检：老年人应该定期体检，检查骨密度，了解自己的骨质疏松情况。如果发现骨质疏松，应该及时治疗，预防骨折等并发症的发生。
总之，老年人补钙需要综合考虑饮食、药补、晒太阳、适量运动等因素，同时要养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式。