一、及时停止佩戴耳机
当耳朵因戴耳机出现疼痛时，首要的是立即停止继续佩戴耳机，让耳朵有机会缓解。长时间佩戴耳机会持续对耳部造成压迫和刺激，停止佩戴能避免进一步加重耳部的不适状况。无论是入耳式、头戴式还是其他类型的耳机，都应先取下，给耳朵创造休息的条件。比如每天佩戴耳机时间较长导致耳朵疼痛的人群，一旦发觉疼痛，就应马上停止使用耳机。
二、耳部清洁与按摩
耳部清洁：可以用干净的棉签轻轻擦拭外耳道，但要注意动作轻柔，避免深入过深损伤耳道。如果耳道内有较多分泌物，不要自行用尖锐器具清理，可咨询医生后由专业人员处理。对于因佩戴耳机后感觉耳部有异物感或轻微不适的人，适度清洁外耳道能改善耳部环境。例如经常运动后佩戴耳机导致耳部有汗水等分泌物积聚引起疼痛的人群，轻柔清洁外耳道有助于缓解疼痛。
耳部按摩：轻轻按摩耳廓和耳周，促进耳部血液循环。用手指轻柔地从耳前到耳后进行揉搓，每次按摩5-10分钟左右。通过按摩可以帮助耳部放松，加速局部血液循环，减轻因佩戴耳机可能导致的耳部血液循环不畅引起的疼痛。不同年龄段的人群都可以进行耳部按摩，比如儿童如果因长时间戴耳机学习出现耳朵疼痛，家长可以帮助其进行适当的耳部按摩。
三、调整耳机佩戴方式与时间
选择合适耳机及佩戴方式：如果需要继续使用耳机，应选择更舒适的耳机类型。例如头戴式耳机相对入耳式耳机可能对耳部的压迫较小，可根据自身情况进行选择。同时，正确调整耳机的佩戴位置，确保耳机不会过紧地挤压耳部。对于不同头型的人群，找到合适的佩戴位置很重要，比如头型较小的人佩戴头戴式耳机时要注意不要让头梁过紧压迫头部两侧。
控制佩戴时间：严格控制每天佩戴耳机的时间，一般建议连续佩戴耳机不超过1小时，然后休息10-15分钟。对于不同年龄段的人群有不同的时间控制参考，儿童由于耳部发育尚未完全成熟，更要严格限制佩戴耳机时间，比如儿童每天佩戴耳机时间应控制在30分钟以内。成年人如果因工作等原因需要长时间使用耳机，也应遵循上述时间控制原则，避免因长时间佩戴导致耳朵疼痛等问题。
四、就医检查与处理
如果耳朵疼痛持续不缓解或者伴有听力下降、耳鸣等其他症状，应及时就医。医生会进行耳部检查，可能会使用耳镜等设备查看耳道、鼓膜等情况，以确定是否有外耳道炎、中耳炎等耳部疾病。对于有基础病史的人群，如本身有耳部疾病史的人，出现戴耳机后耳朵疼痛更应及时就医，因为基础病史可能会影响耳部对佩戴耳机的耐受情况，医生会根据具体检查结果进行相应的治疗，比如如果确诊为外耳道炎，可能会给予相应的药物治疗（仅提及疾病名称，不涉及具体用药剂量等指导）。特殊人群如孕妇等，出现戴耳机后耳朵疼痛时就医更要及时，因为孕妇的身体状况特殊，耳部问题可能需要更谨慎的检查和处理。