要让例假推迟可通过使用孕激素类药物，如口服黄体酮胶囊等，但需在医生指导下使用。另外，对于经期规律的女性，也可通过改变生活方式等尝试，但效果可能有限。
一、使用孕激素类药物
可在医生指导下服用孕激素，如口服黄体酮胶囊，一般需在预计来月经前3 - 5天开始服用，持续服用到想要推迟月经的时间，停药后3 - 7天通常会来月经。但不同个体对药物反应可能不同，且使用药物需考虑自身健康状况，如有肝肾功能异常等情况需谨慎。
二、对于经期规律者尝试调整生活方式
如果经期比较规律，可尝试通过调整生活方式来一定程度影响月经，但效果不一定确切。比如尽量保持生活作息规律，避免过度劳累、精神压力过大等。不过这种方式对月经推迟的影响相对有限，不能完全依赖。
特殊人群需特别注意
对于有基础疾病如糖尿病、高血压等的女性，在考虑让例假推迟时，使用药物需更加谨慎，应先咨询医生，评估药物对基础疾病的影响。而青春期女性身体尚未完全发育成熟，一般不建议自行采用药物等方式随意推迟月经，以免影响内分泌系统的正常发育。