小腿肌肉拉伤后，需要立即停止跑步，并采取以下措施进行快速恢复：
1.休息：立即停止跑步，休息受伤的小腿肌肉，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤的部位，注意不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，以促进恢复。
6.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练：在受伤后的恢复期间，可以进行适当的康复训练，如肌肉拉伸、力量训练等，以促进肌肉恢复。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现明显的肌肉无力、运动障碍等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，在恢复期间，应避免再次进行剧烈运动，以免加重损伤。