对于血糖高的人，以下是一日三餐的饮食建议：
1.早餐：选择低血糖指数的食物，如全麦面包、燕麦片、蔬菜煎蛋等，搭配一杯低脂牛奶或无糖豆浆，以提供足够的能量和蛋白质。同时，要注意控制碳水化合物的摄入量，避免食用过多的精制谷物和高糖食物。
2.午餐：以蔬菜为主，搭配适量的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，以及复合碳水化合物，如糙米饭、全麦面条等。可以选择清蒸、水煮或烤制的方式烹饪食物，避免使用过多的油脂和调味料。此外，午餐后可以适量吃一些水果，如苹果、橙子等，以提供维生素和膳食纤维。
3.晚餐：与午餐类似，以蔬菜和蛋白质为主，控制碳水化合物的摄入量。晚餐时间不宜过晚，最好在睡前3小时左右完成，以免影响血糖控制。同时，要避免晚餐后吃零食和夜宵，以免导致血糖升高。
总之，血糖高的人需要注意饮食的均衡和合理性，控制碳水化合物的摄入量，避免食用高糖、高脂肪和高盐的食物。同时，要适量运动，保持良好的生活习惯，定期监测血糖，以控制血糖水平，预防并发症的发生。如果对饮食控制有疑问，建议咨询医生或营养师的建议。