中学生睡眠不好，可以尝试在日常饮食中适当增加以下食物：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，在体内可以转化为血清素，有助于改善睡眠。富含色氨酸的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、豆腐、坚果等。
2.富含维生素B1的食物：维生素B1可以帮助维持神经系统的正常功能，促进新陈代谢，从而改善睡眠。富含维生素B1的食物包括糙米、全麦面包、燕麦、瘦肉、豆类、酵母等。
3.富含镁的食物：镁是一种重要的矿物质，有助于放松肌肉，缓解紧张情绪，改善睡眠。富含镁的食物包括菠菜、南瓜子、芝麻、黑豆、香蕉等。
4.富含钙的食物：钙可以帮助稳定神经细胞的兴奋性，缓解焦虑情绪，改善睡眠。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
此外，中学生还应注意饮食的均衡和规律，避免过度饮酒、咖啡和茶等刺激性饮料，以及晚餐过饱或过饥等。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活和学习，建议及时咨询医生或专业营养师的建议。