中学生睡眠不好，可以尝试食用以下食物进行改善：
1.水果：水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于调节身体的生物钟和神经系统。例如，香蕉、樱桃、奇异果等，这些水果富含褪黑素、色氨酸等营养成分，能促进睡眠。
2.蔬菜：蔬菜是营养丰富的食物，其中一些蔬菜也有助于改善睡眠。例如，菠菜、芹菜、西兰花等，这些蔬菜富含镁、钙等矿物质，有助于放松肌肉和缓解压力。
3.坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪和微量元素，有助于稳定血糖水平，提供持久的能量。例如，杏仁、核桃、腰果等，这些坚果富含镁，有助于放松肌肉和改善睡眠。
4.全麦食品：全麦食品富含复合碳水化合物和膳食纤维，有助于稳定血糖水平，提供持久的能量。例如，全麦面包、燕麦片等，这些食品富含色氨酸，有助于促进睡眠。
5.牛奶：牛奶富含蛋白质、钙和维生素D，有助于放松肌肉和改善睡眠。此外，牛奶中还含有一种叫做L-色氨酸的氨基酸，它可以转化为血清素和褪黑素，这两种物质有助于调节睡眠。
6.鸡蛋：鸡蛋是一种优质的蛋白质来源，富含必需的氨基酸和维生素B12。这些营养物质有助于维持身体的正常功能和神经系统的健康，从而改善睡眠质量。
7.鱼类：鱼类富含蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素B12。这些营养物质有助于维持身体的正常功能和神经系统的健康，从而改善睡眠质量。例如，三文鱼、金枪鱼等，这些鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于降低炎症反应和改善睡眠质量。
需要注意的是，食物对睡眠的影响因人而异，而且改善睡眠还需要综合考虑其他因素，如作息规律、睡前放松、减少电子设备使用等。如果中学生的睡眠问题持续存在或严重影响生活和学习，建议及时咨询医生或专业的营养师。