看电脑时间长了眼睛疼，可以通过以下方法缓解：
1.眨眼：眨眼是一种保护性的生理反射，可以让泪液均匀地分布在角膜和结膜表面，保持眼睛的湿润和清洁。长时间看电脑时，眨眼频率会降低，导致眼睛干涩、疼痛。因此，每隔一段时间，应该刻意地眨眼，每分钟眨眼15-20次左右。
2.休息：看电脑30-40分钟后，应该休息10-15分钟。可以离开座位，走到窗前或阳台，向远处眺望，让眼睛得到放松。也可以闭目养神，用手按摩眼眶周围的穴位，促进眼部血液循环。
3.调整屏幕亮度和对比度：电脑屏幕的亮度和对比度不合适，也会刺激眼睛，引起眼睛疼。应该调整屏幕的亮度和对比度，使得屏幕看起来既清晰又舒适。一般来说，屏幕亮度应该适中，不要太亮或太暗；对比度也不要太高或太低。
4.保持正确的坐姿：看电脑时，应该保持正确的坐姿，眼睛与屏幕的距离应该在50-70厘米之间，屏幕的中心应该略低于眼睛的水平视线。同时，应该挺胸收腹，不要弯腰驼背，以免影响视力和血液循环。
5.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和疼痛。每次敷15-20分钟左右，每天敷1-2次即可。
6.补充水分：长时间看电脑会导致眼睛水分流失，引起眼睛干涩。因此，应该多喝水，保持身体水分充足，也可以多吃一些富含水分和维生素的水果和蔬菜，如西瓜、橙子、胡萝卜等。
7.眼保健操：眼保健操是一种简单有效的眼部保健方法，可以缓解眼睛疲劳和疼痛。具体做法包括：闭目，用食指、中指和无名指轻轻按摩眼球，顺时针和逆时针各按摩10-15圈；然后，用力闭眼几次，再睁开眼睛；最后，向上、下、左、右四个方向转动眼球。
总之，看电脑时间长了眼睛疼是一种常见的现象，但是如果不加以重视，可能会导致更严重的眼部问题。因此，应该养成良好的用眼习惯，定期进行眼部检查和保养，保护好自己的眼睛。