脚冻疮肿了可以通过以下方法进行缓解：
1.做好保暖措施：冻疮肿了可能是由于保暖措施不到位，导致局部血液循环不畅引起的。可以通过佩戴手套、穿厚袜子等方式进行保暖，避免脚部再次受到寒冷刺激。
2.热敷：用热毛巾、热水袋等热敷肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
3.涂抹药膏：可以在医生的指导下涂抹冻疮膏、红花油等药物，促进肿胀消退。
4.注意休息：避免长时间站立或行走，以免加重脚部负担。尽量休息，抬高患肢，促进血液回流。
5.保持皮肤清洁：保持脚部皮肤清洁干燥，避免感染。每天洗脚，并用干净的毛巾擦干。
6.饮食调理：多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆等，有助于改善血液循环，缓解症状。
需要注意的是，如果冻疮肿了并伴有皮肤破损、感染等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在冬季应注意脚部保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。