手指冻疮冻肿了，可以采取以下措施进行缓解：
1.注意保暖：保持手指温暖，避免再次受寒。可以佩戴手套、使用暖手宝等。
2.局部热敷：用热毛巾、热水袋等热敷肿胀的手指，每次15-20分钟，每天数次。注意热敷时温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
3.涂抹药膏：可以涂抹冻疮膏、维生素E软膏等，轻轻按摩促进吸收。
4.按摩：轻轻按摩肿胀的手指，促进血液循环，缓解疼痛。
5.避免摩擦：避免摩擦手指，以免加重肿胀和疼痛。
6.注意保湿：保持手指皮肤的湿润，可以涂抹凡士林等保湿霜。
7.多吃温热食物：多吃温热的食物，如姜、蒜、辣椒等，促进身体血液循环。
8.适当运动：进行适当的运动，如手指屈伸、握拳等，促进手指血液循环。
如果手指冻疮冻肿严重，出现水疱、溃疡等症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，要注意预防冻疮的发生，如经常搓手、涂抹护手霜等。