可以通过以下方法快速锻炼出胸肌：
1.俯卧撑：这是锻炼胸肌最常见的方法之一。双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后屈臂下压，使胸部接近地面，再推起身体，重复动作。可以根据自身情况增加难度，如单手俯卧撑、膝盖俯卧撑等。
2.卧推：躺在卧推架上，双手握住杠铃，将杠铃推起，然后缓慢放下，重复动作。可以逐渐增加杠铃的重量，以增加锻炼强度。
3.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，将把手向中间靠拢，感受胸肌的收缩，然后缓慢还原，重复动作。
4.双杠臂屈伸：双手撑在双杠上，身体下降，使胸部接近杠面，然后再伸直手臂，重复动作。可以通过调整身体的位置和角度来增加锻炼难度。
5.哑铃飞鸟：躺在长椅上，双手握住哑铃，向上举起，然后缓慢放下，感受胸肌的伸展，重复动作。
需要注意的是，锻炼胸肌需要坚持长期训练，同时要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。此外，合理的饮食和充足的休息也是锻炼效果的重要保障。如果有条件，可以咨询专业的健身教练，以获得更科学的锻炼计划。