快速练出胸肌的方法如下：
1.杠铃卧推：这是一种非常有效的锻炼胸肌的方法。躺在卧推凳上，双手握住杠铃，向上推起，然后缓慢放下。重复这个动作，可以有效刺激胸肌的生长。
2.双杠臂屈伸：这个动作可以锻炼胸肌的下部和三角肌前束。双手握住双杠，身体前倾，然后下降身体，直到胸部接近双杠。重复这个动作，可以有效锻炼胸肌。
3.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，然后用力向中间夹，感受胸肌的收缩。这个动作可以有效锻炼胸肌的内侧，可以让胸肌更加饱满。
4.俯卧撑：这是一种非常简单但非常有效的锻炼胸肌的方法。双手撑地，身体保持一条直线，然后下降身体，直到胸部接近地面。重复这个动作，可以有效锻炼胸肌。
以上是一些快速练出胸肌的方法，需要注意的是，锻炼胸肌需要坚持，不能三天打鱼两天晒网。同时，还需要注意饮食和休息，保证摄入足够的蛋白质和休息时间，这样才能让胸肌更快地生长。