干完一天活后胳膊疼，可能是由于过度使用、姿势不当、肌肉疲劳等原因引起的。以下是一些缓解胳膊疼的建议：
1.休息：停止使用胳膊，给肌肉足够的时间恢复。可以选择卧床休息或放松活动，避免进一步加重肌肉疲劳。
2.冷敷：在胳膊疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷：在胳膊疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。用热毛巾或热水袋进行热敷，每次20-30分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩胳膊疼痛的部位，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球、按摩棒或手指进行按摩。
5.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，帮助放松肌肉和增加关节活动度。例如，伸展手臂、转动肩膀、握拳伸展等。
6.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛。但请务必按照医生或药剂师的建议使用药物。
7.物理治疗：如经皮神经电刺激（TENS）、超声治疗等物理治疗方法，也可以帮助缓解胳膊疼。
8.保持正确姿势：在工作或日常生活中，保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势或过度伸展胳膊。
9.加强锻炼：进行适当的体育锻炼，增强肌肉力量和耐力，有助于预防胳膊疼的发生。
10.寻求专业帮助：如果胳膊疼持续时间较长、严重影响生活或伴有其他症状（如麻木、无力等），应及时寻求专业医生的帮助，进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，如果胳膊疼是由于受伤或其他严重疾病引起的，以上方法可能无法完全缓解疼痛。此时，应及时就医，以便进行针对性的治疗。此外，预防胳膊疼的发生也很重要，包括合理安排工作和休息时间、避免过度使用肌肉、保持良好的姿势等。