干完一天的活后胳膊疼，可能是由于过度劳累、乳酸堆积、肌肉拉伤、肱骨外上髁炎等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解胳膊疼的方法：
1.休息：停止手头的工作，让胳膊得到充分的休息。避免过度使用胳膊，尤其是避免进行引起疼痛的动作。
2.冷敷：在胳膊疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在胳膊疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩胳膊疼痛的部位，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球、按摩棒或手指进行按摩。
5.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，帮助放松肌肉和增加关节活动度。例如，将胳膊向上伸直，然后向各个方向伸展；将胳膊弯曲，用另一只手轻轻拉伸肘部等。
6.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。也可以在医生的指导下使用外用药膏或贴剂。
7.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.就医：如果胳膊疼持续时间较长、疼痛较为剧烈、伴有其他症状或经过上述治疗方法后仍无明显缓解，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像等，以确定疼痛的原因，并给出相应的治疗建议。
此外，在日常生活中，还应注意以下几点：
1.保持正确的姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是低头、弯腰或手臂高举的姿势。保持良好的坐姿和站姿，有助于减轻胳膊的压力。
2.避免过度劳累：合理安排工作和休息时间，避免过度使用胳膊。如果需要长时间进行某项工作，可以适当休息并活动胳膊。
3.加强锻炼：进行适量的体育锻炼，有助于增强肌肉力量和柔韧性，预防胳膊疼的发生。可以选择一些适合的运动，如游泳、瑜伽、散步等。
4.注意保暖：在寒冷天气或使用空调时，注意保暖胳膊，避免受凉。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果胳膊疼的症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。