一天中晚上吃钙最好。
因为夜间入睡后，人体无法进行正常的饮食和水分摄入，血钙水平会下降，而血钙水平的下降会促进甲状旁腺激素的分泌，使破骨细胞的活性增强，骨吸收增加，导致血钙水平进一步下降，从而引起骨质疏松等问题。而钙补充剂可以补充夜间血钙的消耗，维持血钙的稳定，减少骨钙的流失，预防骨质疏松等问题。
需要注意的是，补钙的效果不仅取决于补钙的时间，还与钙剂的种类、剂量、服用方法等因素有关。以下是一些补钙的注意事项：
选择合适的钙剂：碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等钙剂的吸收率较高，而葡萄糖酸钙、氯化钙等钙剂的吸收率较低。
控制剂量：补钙的剂量应根据个人情况和医生的建议进行调整，一般来说，成年人每天的钙摄入量为1000-1500毫克。
分次服用：将一天的钙摄入量分成多次服用，可以提高钙的吸收率。
同时补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，缺乏维生素D会导致钙的吸收不良。
避免与食物同时服用：食物中的草酸、植酸等物质会影响钙的吸收，因此补钙时应避免与富含这些物质的食物同时服用。
注意不良反应：补钙过量可能会导致便秘、腹胀、食欲不振等不良反应，因此应注意控制剂量。
对于老年人、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群，由于身体的代谢和需求情况不同，补钙的时间和剂量可能需要根据个人情况进行调整，建议在医生的指导下进行补钙。此外，补钙只是预防骨质疏松的一种方法，还需要注意保持健康的生活方式，如适量运动、多晒太阳、戒烟限酒等，以提高补钙的效果。